改掉四大睡眠惡習(xí) 對(duì)失眠說(shuō)再見(jiàn)

　　關(guān)于睡眠質(zhì)量的問(wèn)題，似乎正在變得越來(lái)越普遍，本該是最美好的一件事，竟然開(kāi)始讓一些人變得痛苦而恐懼，導(dǎo)致出現(xiàn)了失眠的痛苦。不過(guò)，如果平時(shí)多注意生活中的小習(xí)慣，睡眠問(wèn)題是可以改善的，特別是要改掉四大睡眠惡習(xí)，就可以對(duì)失眠說(shuō)再見(jiàn)!

　　1、睡“回籠覺(jué)”：

　　晨練以后，洗臉、刷牙、吃早點(diǎn)、聽(tīng)廣播，是最好的休息方式。若晨練以后回到家又睡覺(jué)，既影響晨練效果，也不利于保健。睡回籠覺(jué)，對(duì)心肺功能恢復(fù)不利，由于晨練以后心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而且，肌肉因晨練而產(chǎn)生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精神恍惚，四肢松弛無(wú)力。

　　2、嗜睡：

　　有的老年人，睡眠時(shí)間超過(guò)10個(gè)小時(shí)，其實(shí)，老人睡得多并不一定是好事。

　　嗜睡的根源與老人的血管硬化有關(guān)，睡眠很多的老人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發(fā)率高出一倍，腦卒中更多，達(dá)4倍。人在睡眠狀態(tài)下，心率較慢，血液流動(dòng)速度減緩，容易出現(xiàn)血栓。

　　3、睡眠儲(chǔ)存：

　　人體不能儲(chǔ)存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個(gè)小時(shí)，對(duì)人體是沒(méi)有多大幫助的。其實(shí)，人體只需要一定質(zhì)量的睡眠，多睡不但睡不著，對(duì)健康也是無(wú)益的。

　　4、預(yù)支睡眠：

　　有的老年人癡迷麻將，甚至通宵達(dá)旦地玩。盡管第二天他們?cè)傺a(bǔ)覺(jué)，但由于生物鐘紊亂引起的不良后果是無(wú)法避免的，白天困倦、精力難以集中，晚上失眠，無(wú)法入睡。

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