出現(xiàn)失眠癥狀要如何調(diào)理

在現(xiàn)代生活中，有很多人被失眠所困擾，一直無法擺脫。這不僅是與人們的身體有很大的關(guān)系，還與人們的生活環(huán)境、生活習(xí)慣有著很大的關(guān)系。很多失眠的人都想知道，出現(xiàn)失眠癥狀要如何調(diào)理，接下來就讓大家了解一下調(diào)理的方法。 　　睡前應(yīng)開窗：人在睡眠時(shí)，也需要充足的氧氣，來維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。 　　睡前不宜興奮：睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞，由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。 　　睡前洗臉洗腳：睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。 　　睡前放松活動(dòng)：睡前1～2小時(shí)，應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方，慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使，大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。 　　睡前不吃東西：人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。 　　對(duì)于失眠的調(diào)理，主要的就是睡前的調(diào)理，只要人們?cè)谒�覺前有良好的習(xí)慣，營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境就可以的避免失眠的癥狀。人們?cè)谕ㄟ^了解后知道，出現(xiàn)失眠癥狀要如何調(diào)理，在失眠發(fā)生的時(shí)候就應(yīng)該采取這些調(diào)理方法。