能夠有效緩解失眠多夢(mèng)的方法？

 　　可以有用緩解失眠多夢(mèng)的方法 長(zhǎng)春精神病醫(yī)院的專家指出，失眠是一種十分苦楚的疾病，嚴(yán)重影響人們的生活。并且，如果失眠癥狀加劇，還會(huì)引發(fā)一系列的疾病，治療起來(lái)難度也十分大，因而一定要及時(shí)發(fā)現(xiàn)趕快進(jìn)行自我緩解，接下來(lái)簡(jiǎn)略為我們介紹失眠多夢(mèng)的緩解方法。

　　可以有用緩解失眠多夢(mèng)的方法

　　一、睡前中止用腦

　　如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)氣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，簡(jiǎn)略入睡。否則，如果腦子處于振奮情況的話，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了還簡(jiǎn)略構(gòu)成失眠癥。

　　二、睡覺(jué)留意睡姿

　　睡覺(jué)得姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為較好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松的情況，簡(jiǎn)略入睡，也簡(jiǎn)略消除疲乏。仰臥則會(huì)使全身骨骼。肌肉處于緊張情況，既不利于消除疲乏，又簡(jiǎn)略造成因手搭胸部影響呼吸而做噩夢(mèng)，然后影響睡眠質(zhì)量。

　　三、睡前留意飲食

　　睡覺(jué)前不行飲食過(guò)飽，更不行暴飲暴食及吃些振奮性食物。《素問(wèn)·逆調(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個(gè)小時(shí)喝點(diǎn)酸奶或吃個(gè)香蕉對(duì)安息也有長(zhǎng)處。睡前看一些書(shū)報(bào)雜志，讓視力稍有疲倦感，借著閉目養(yǎng)神的時(shí)機(jī)而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲倦感，也可借這個(gè)時(shí)機(jī)睡個(gè)好覺(jué)。

　　四、進(jìn)行平穩(wěn)呼吸

　　雙手放于兩頭，閉目仰臥，鼻吸氣，人自感將氣送入腹部，并充滿兩肺下部、肋部，向兩頭擴(kuò)張。然后逐漸舉起雙臂到頭頂部位，而后逐漸呼氣，縮短下腹，自覺(jué)肺部氣體悉數(shù)呼出中止，并屏息數(shù)秒為一次，每做一次時(shí)，要自我夢(mèng)想入夢(mèng)境，這樣重復(fù) 1 0- 30次，能有用緩解失眠。