7種常見失眠癥狀解決辦法

 　　盡管人的終身1/3時刻在睡覺，可很多人睡得并不好。據(jù)澳大利亞“時代報”網(wǎng)站報道，1/5的成年人每晚睡覺時刻不到7個小時。

　　下面長春中山醫(yī)院專家介紹較簡單讓人失眠的7種情形以及解決之道。專家說：“該是咱們像注重養(yǎng)分和訓(xùn)練那樣注重睡覺的時分了。”

　　1 無法入眠。 》》》想了解更多點擊免費咨詢專家

　　主張這時不要躺在床上，要起來干點什么。由于躺在床上就像到了刑訊室，使睡覺沖動大大下降。假如出現(xiàn)焦慮情緒，把燈光調(diào)暗，然后下床，閉上眼睛聽音樂，待昏昏欲睡之際，回到床上就能睡著了。別的，要削減咖啡因、酒精的攝入，避免看電視、玩電腦等活動。

　　2 半夜吵醒。

　　此時不要開燈，也不要醒了就去衛(wèi)生間。睡覺專家邁克爾·布魯斯說，開燈會告訴大腦現(xiàn)在是清晨了，影響大腦排泄褪黑素，讓你更難入眠。他主張從300倒數(shù)，隔三個數(shù)數(shù)一次，能協(xié)助快速入眠。別的，假如起床前一個小時醒來，無妨爽性起床。

　　3 憋尿。

　　晚上八點半今后不要喝水。假如憂慮夜間口渴，可以在床邊放一小杯水。假如男性夜間常常覺得膀胱憋得慌，就需要去醫(yī)院檢查前列腺。

　　4 經(jīng)前歸納征或絕經(jīng)期導(dǎo)致失眠。

　　長春中山醫(yī)院專家說，女性激素排泄水平波動或削減簡單讓人失眠。她主張服用褪黑素3—5毫克;少吃米飯、饅頭等主食，以保證胰島素處于較低水平;或許練習(xí)瑜伽，都會使激素排泄得到按捺。

　　5 服藥。》》》想了解更多點擊免費咨詢專家

　　大約有1000種藥物，包含抗抑郁劑、咳嗽和感冒藥以及他汀類藥物會讓你振奮。可將這些藥物放在早上服用，或許咨詢醫(yī)師能否削減服用劑量。

　　6 周日失眠。

　　很多人是由于焦慮，不過有的人則是由于周五和周六熬夜太晚。假如就寢時刻比平常晚45分鐘到1個小時，失眠就會減輕。

　　7 晚睡。

　　假如你習(xí)慣于晚睡，不要試圖改動。