避免失眠 睡前不能做這8件事

現(xiàn)在很多人都有晚睡的習(xí)慣，有的是因?yàn)橥砩霞影啵�有的卻是因?yàn)榭措娨曂媸謾C(jī)而晚睡。這些晚睡的習(xí)慣無(wú)意給他們的睡眠造成了一定的影響。慢慢的就容易患上失眠癥，因此一定要養(yǎng)成睡前的好習(xí)慣，睡前這些事情不要做。

失眠行為：睡前不能做的8件事

1、睡前看電視

可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視，上網(wǎng)沖浪也沒(méi)問(wèn)題。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2、鬧鐘放在床頭

看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦躁不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘最好放在遠(yuǎn)離床頭的位置。

3、睡前服藥

有些藥物對(duì)睡眠有影響，特別是類固醇激素、抗抑郁藥、抗多動(dòng)與注意障礙藥物等，對(duì)大腦的興奮性有一定的干擾作用，所以一般推薦早上吃藥。但有些抗抑郁藥對(duì)睡眠有好處，比如曲唑酮、米氮平等，可以安排在晚上吃。

4、睡前煲電話粥

很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。事實(shí)上，睡前煲電話粥會(huì)使睡眠質(zhì)量下降。

5、做劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)

有規(guī)律的鍛煉是晚上睡得好的關(guān)鍵，但是睡前做運(yùn)動(dòng)不是個(gè)好主意，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)加速你的心率和能量水平，導(dǎo)致你入睡困難，建議睡前3小時(shí)完成鍛煉。

6、攝入咖啡因

咖啡、茶以及巧克力中的咖啡因，會(huì)讓你的入睡時(shí)間變得漫長(zhǎng)，你的身體到底能承受多少咖啡因完全取決于你自己，最好的辦法就是睡前6小時(shí)不要攝入任何含咖啡因的食物，睡前來(lái)一小杯紅酒能夠讓你迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

7、娛樂(lè)過(guò)度

性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

8、睡前過(guò)度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

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