每天正常的睡眠時(shí)間應(yīng)該是多少？超過或者少于這個(gè)數(shù)大腦都會(huì)早衰

正常來說，人類要花上三分之一的生命用來睡眠，每天睡眠8個(gè)小時(shí)是一直以來公認(rèn)的最合適的睡眠時(shí)間，然而，事實(shí)是不是真的這樣？每個(gè)人每天睡八小時(shí)最合適？看看專家怎么說。

每天睡幾個(gè)小時(shí)最好？

倫敦大學(xué)科學(xué)家對(duì)5000多名參加睡眠問題研究的人進(jìn)行了五年的研究，研究結(jié)果表明，每天晚上睡7個(gè)小時(shí)的人在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)都是最好的，在各項(xiàng)認(rèn)知測(cè)試中成績(jī)排第二的是每天晚上睡6個(gè)小時(shí)的人。所以，最佳睡眠時(shí)間并不是大家一致認(rèn)為的8小時(shí)哦。

研究還發(fā)現(xiàn)，對(duì)于男性朋友來說，每晚睡眠6小時(shí)、7小時(shí)和8小時(shí)對(duì)認(rèn)知能力的影響基本相同，但是，如果每晚睡眠少于6小時(shí)或超過8小時(shí)，那么就會(huì)對(duì) 認(rèn)知能力產(chǎn)生負(fù)面影響。

綜上所述，作為成年人，最佳的睡眠時(shí)間是每天7個(gè)小時(shí)，7個(gè)小時(shí)的睡眠能保證一個(gè)人能擁有足夠的精力應(yīng)對(duì)學(xué)習(xí)和工作，且容易保有積極健康的情緒，不容易抑郁；但睡眠時(shí)間不要少于6小時(shí)或者多于8小時(shí)，否則大腦容易早衰。

當(dāng)今的社會(huì)人壓力都比較大，很容易出現(xiàn)各種睡眠問題，專家推薦多吃以下食物可以幫助睡眠。

可以幫助睡眠的食物推薦

溫牛奶

我們都知道，睡前喝一杯溫奶能夠提那個(gè)是高我們的睡眠質(zhì)量，牛奶中含有色氨酸，能夠起鎮(zhèn)靜的功效。同時(shí)，鈣能幫助大腦充分利用色氨酸。所以，睡覺前我們可以喝一杯溫奶，幫助我們提高睡眠質(zhì)量。

香蕉

香蕉其實(shí)就是“安眠藥片”。香蕉能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素，并且還含有鎂元素，能夠讓肌肉達(dá)到松弛效果。如果我們長(zhǎng)期失眠，想要提高睡眠質(zhì)量，可以多吃香蕉，以達(dá)到安眠作用。

紅棗

我們都知道，紅棗中含有糖、維生素C、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾益氣、養(yǎng)血安神作用，世面的人可以吃一些紅棗。做法如下，可以取50g大棗，加水或者百合一起煮湯食用，可以提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，女性多吃紅棗可以補(bǔ)血養(yǎng)顏。

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