怎樣預(yù)防抑郁癥的發(fā)生

 近年來(lái)由于抑郁癥而走上自殺道路的患者數(shù)不勝數(shù)，鑒于此大的危害，人們對(duì)于這種心理疾病的關(guān)注也越來(lái)越多，如何預(yù)防抑郁癥更是成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)。那么，怎樣預(yù)防抑郁癥的發(fā)生?下文為大家具體介紹：

　　首先，保持科學(xué)的態(tài)度是使抑郁癥得到治愈的必要前提。著名心理學(xué)家馬丁?塞利曼曾將抑郁癥稱為精神病學(xué)中的‘感冒’，也就是說(shuō)，抑郁癥與感冒沒(méi)有任何區(qū)別，它只是一種普通的疾病。因此，一旦出現(xiàn)問(wèn)題，患者不用覺(jué)得不好意思。如果患上抑郁癥，就要告訴自己，我的情緒感冒了，我的情緒現(xiàn)在正在發(fā)燒，只要吃點(diǎn)藥就會(huì)好的。

　　其次，從其他角度來(lái)看，抑郁癥讓人陷入反思和內(nèi)省，治愈后達(dá)到比以前更高的層次，使人不斷重塑自我，從新的角度感悟人生。因此，如果抑郁了，不要認(rèn)為自己是不幸的。塞翁失馬，焉知非福。

　　對(duì)于輕微情緒低落的抑郁癥病人而言，通過(guò)自愈的方法就可以解決，但是，對(duì)于重度抑郁患者而言，就需要接受藥物治療了。

　　預(yù)防：愉悅身心，與人溝通

　　第一，勤曬太陽(yáng)。由于陽(yáng)光對(duì)情緒有直接的影響，因而多曬太陽(yáng)有利于情緒的高漲。

　　第二，多運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者的血液中會(huì)產(chǎn)生一種讓人歡快的物質(zhì)，能進(jìn)一步增強(qiáng)人的心理承受力，從而起到強(qiáng)健心靈的作用。

　　第三，平衡飲食。香蕉中含有能夠幫助人腦產(chǎn)生5-羥色胺的物質(zhì)，可以讓人擁有好心情;一些富含葉酸的食物，像菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆可以幫助人們抵抗抑郁情緒;那些富含維生素B的食物，如面粉、谷類(lèi)、動(dòng)物肝臟、水果對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

　　第四，學(xué)會(huì)放松。比如飯后散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，跳跳舞，做個(gè)按摩，練練瑜珈等，當(dāng)然也可以做個(gè)深呼吸，和朋友談心、品茶等，此外，良好心態(tài)尤為重要，用一顆平常心面對(duì)一切，就會(huì)擁有寧?kù)o、祥和及幸福感。

　　上述就是預(yù)防抑郁癥的具體方法介紹了，閱讀了上文，希望大家了解更多抑郁癥相關(guān)知識(shí)，及時(shí)預(yù)防遠(yuǎn)離抑郁癥的危害。